Altitud y rendimiento: guía de aclimatación para riders que vienen del nivel del mar

Qué le pasa al cuerpo en altura

A mayor altitud, la presión atmosférica es menor y con ella la presión parcial de oxígeno. A 2.500 metros (cota habitual de muchas pistas europeas), la disponibilidad de oxígeno es aproximadamente un 25% menor que al nivel del mar. El cuerpo responde aumentando la frecuencia respiratoria y cardíaca, y produciendo más glóbulos rojos a medio plazo.

Síntomas del mal de altura en estaciones

Las estaciones de ski no son suficientemente altas para provocar el mal de altura grave (que ocurre por encima de 3.000-3.500 m), pero sí pueden causar:

• Dolor de cabeza leve en el primer día.
• Fatiga mayor de lo esperado.
• Dificultad para dormir bien la primera noche.
• Mareos leves.

Si vas a Chamonix (2.000-3.842 m), Val Thorens (2.300-3.230 m) o al Pico Veleta de Sierra Nevada (3.395 m), los síntomas pueden ser más pronunciados.

Cómo facilitar la aclimatación

• Hidratación: la aclimatación consume mucha agua. Bebe más de lo que crees que necesitas el primer día.
• No exigirse el primer día: baja a intensidad reducida. El cuerpo necesita 12-24 horas para adaptarse parcialmente.
• Evitar el alcohol la primera noche: el alcohol interfiere con los mecanismos de aclimatación y empeora la calidad del sueño en altura.
• Ibuprofeno preventivo: 400 mg de ibuprofeno antes de la subida reducen significativamente la cefalea por altitud según algunos estudios (consulta con tu médico).
• Subir gradualmente: si es posible, duerme una noche a altitud intermedia antes de subir a la estación.

Condiciones que agrava la altitud

Si tienes anemia, problemas cardíacos, asma o hipertensión, consulta con tu médico antes de esquiar a alta cota. La altitud no es peligrosa para la mayoría de la gente sana, pero sí puede desequilibrar estas condiciones.